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過渡區移動與重置（Transition Zone）
練習目標：在從底線前進到廚房線的過程中，用重置與分解步安全處理落在腳邊的球，順利推進到網前。
過渡區重置分解步重心控制前進時機
底線與廚房線之間約網球場的中場，被稱為過渡區或死亡區：站在這裡最容易被對方攻腳邊。高手不是避開它，而是懂得「邊移動邊重置」安全穿越。這個練習把過渡區的腳步與軟手結合起來。
場地與器材擺設
- 練習者從底線出發，餵球者站對面廚房線負責餵球。
- 約定餵球者專打練習者前進途中的腳邊與身前球。
- 地面可用標記分出底線、過渡區、廚房線三段。
練習步驟
- 練習者從底線往前移動，每當球要來時先做分解步（小跳停住）站穩再擊球。
- 對落在腳邊的球採重置處理，放鬆拍面把球軟落對方廚房，不硬打。
- 擊球後趁對方回球前再往前移動一小段，重複分解步與重置。
- 分段推進直到站上廚房線，全程不被攻穿。
- 多組練習，記錄能安全抵達廚房線的次數。
教練提點
- 球來之前一定要先停（分解步），不要邊跑邊打。
- 過渡區的目標是「安全」，重置軟球而非進攻。
- 重心始終放低，拍在身體前方。
- 一次推進一小段，不要一口氣衝到底。
常見錯誤
- 邊跑邊擊球，重心不穩導致失誤或彈高。
- 在過渡區硬抽球，被對方反殺。
- 站著不動停在死亡區中央，變成活靶。
- 身體太直、拍太低，腳邊球來不及處理。
進階變化
- 加大餵球難度與速度，練更刁的腳邊球。
- 練「重置後找機會上網」的判斷，什麼時候該續攻、什麼時候該穩。
- 雙打：兩人同步前進並喊聲補位，練團隊穿越過渡區。
自我檢測標準
目標：連續 5 組從底線安全推進到廚房線、不在過渡區被攻穿。
常見問題
為什麼叫死亡區？一定要穿過嗎？
因為站在底線與廚房線之間時，腳邊球最難處理、最容易被攻，所以叫死亡區。但比賽一定會經過它，重點不是避開，而是學會邊移動邊重置、快速安全地通過。
分解步是什麼？
分解步（split step）是在對方擊球的瞬間做一個小跳、落地站穩，讓身體處於可向任何方向啟動的平衡狀態。它能避免你邊跑邊打、失去重心。
本練習依匹克球通用教學共識整理，僅供參考，實際訓練請依自身能力與場地狀況調整並注意安全。